50 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Домашние тренировки с Nike+ Training Club: как начать заниматься и не забросить

Домашние тренировки с Nike+ Training Club: как начать заниматься и не забросить

Выйди на новый уровень подготовки с Nike. Добро пожаловать в обновленное и усовершенствованное приложение Nike+ Training Club – твой пропуск в самое большое в мире сообщество женщин, занимающихся спортом.
Пробуй отдельные тренировки или выбери особым образом структурированную комплексную четырехнедельную программу, направленную на поддержание общего тонуса, укрепление мышц или развитие гибкости. Добавь к тренировкам пробежки, и твои результаты станут еще более впечатляющими. Настраивай тренировки, дополняя их любимыми упражнениями. Узнавай свои результаты и делись успехом с друзьями.
Благодаря комплексу из более 100 тренировок от ведущих тренеров Nike и спортсменов мирового уровня, включая Мария Шарапову, ты всегда найдешь необходимую мотивацию и четкие инструкции, которые помогут тебе в выполнении поставленных задач. Контролируй свои тренировки с помощью приложения Nike+ Training Club.

• Комплексные 15, 30 и 45-минутные тренировки, которые можно выполнять в любом месте и в любое время
• Бесплатные тренировки от ведущих спортсменок, женщин-тренеров и знаменитостей мира.
• Наглядные иллюстрации и демонстрационные видеоролики с пошаговыми инструкциями помогут правильно выполнять все упражнения
• Аудиокурс помогает следить за ходом программы и мотивирует во время занятий.
• Мгновенный доступ к любимым тренировкам, истории занятий и информации о достигнутом прогрессе
• Обновленные и усовершенствованные средства подключения к Facebook и Twitter упростят процесс публикации результатов
• Потоковое воспроизведение музыки из твоей музыкальной библиотеки
• Приложение доступно на английском, французском, испанском, немецком, итальянском, русском, китайском и японском языках

Нам известно о проблемах совместимости с устройствами Android, не поддерживаемыми официально. Мы продолжим расширять количество устройств Android с официальной поддержкой. Пожалуйста, проверяйте новейшую информацию!

Требуется Android: 7.0 и выше
Русский интерфейс: Да

Сообщение отредактировал iMiKED – 12.05.20, 09:55

Восстановился на прошивку с gapps, установил приложение из маркета, вытащил .apk через Apk Extractor.
На прошивке без gapps приложения устанавливаются, работоспособность не проверял.
Nike+_Training_Club_5.0.1[1].apk ( 63,27 МБ )

Сообщение отредактировал vadeus – 21.07.16, 18:43

Версия 5.1.0 от 2 августа 2016, взята из плей маркет.
Что нового:
– Удобный поиск любимых тренировок NTC
– Добавлены новые тренировки по разным направлениям, включая йогу
– Исправления ошибок и улучшения

Версия 5.2.0 от 18 августа 2016, взята из плей маркет.
Что нового:
– Получай рекомендации по тренировкам для твоего уровня
— Выполняй новые тренировки, которые регулярно разрабатываются атлетами и тренерами Nike
— Исправления ошибок и улучшения

Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club

Наша спортивная серия (1, 2, 3, 4) получила неожиданное и весьма достойное продолжение. Всемирно известный бренд Nike представил для всех пользователей Android свое новое бесплатное приложение Nike Training Club. Это специальная программа класса «тренер в кармане», которая поможет вам обрести отличную спортивную форму, сбросить вес, развить выносливость и мышечную силу.

NTC — это программа, которая содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Общее количество упражнений, представленных в программе, составляет около 100 штук, причем большинство из них воздействуют сразу на несколько групп мышц. Занятия строятся по интервальной системе и занимают 15, 30 или 45 минут. Для большинства комплексов вам не понадобится никакого специального оборудования, так что вы сможете заниматься дома, на улице или в любом удобном вам месте.

После установки программы Nike Training Club вам будет предложено скачать дополнительные материалы, которые представляют собой детальные пошаговые иллюстрации и видеоролики к каждому (!) упражнению. Все это богатство занимает более 250 Мб, так что позаботьтесь о наличии свободного места на SD-карточке и Wi-Fi соединении. Да, тут разработчики не поскупились, но зато у вас точно не возникнет ни единого вопроса по поводу техники выполнения.

После запуска программы вам будет предложено выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout вы запускаете выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами вашего виртуального тренера.

Вы можете всегда уточнить технику выполнения любого упражнения, воспользовавшись прекрасными иллюстрациями и видеороликами. Причем слово «прекрасные» относится как к качеству видео, так и к моделям, демонстрирующим движения.

В программе Nike Training Club интересно реализована мотивационная составляющая. Каждое ваше занятие будет учтено и просуммировано, а по достижению определенного количества баллов вам будут открываться дополнительные упражнения, комплексы и виртуальные тренеры. Таким образом, по мере вашего спортивного роста вам будут доступны новые занятия, что сделает программу актуальной и полезной очень длительное время.

В заключение, хочется заметить, что не смотря на то, что Nike Training Club всем своим видом нацелен на женскую аудиторию, я бы очень советовал мальчикам тоже обратить внимание на эту программу. Чтобы оценить серьезность тренировок, достаточно просто попробовать выполнить даже не самый сложный комплекс — попотеть придется изрядно. А если покажется мало, то из шести десятков тренировок всегда можно выбрать по силам.

Nike Training Club (Android, iPhone)

Nike Training Club N+TC – отзыв

Пресс сам себя не накачает. У меня есть пресс, личный тренер и мотиватор

До лета осталось совсем чуть-чуть, самое время взять себя в руки и начать что-нибудь делать со своим телом.

В интернете есть множество статей, диет, видео и фото упражнений, как за короткий срок похудеть и обрести шикарные формы. За короткий срок. Хм, если бы это было так просто.

Когда-то я начинала именно с видео из интернета. Повторяла за тренерами, делала упражнения то каждый день, то через неделю, то как получится. Особых результатов не наблюдала, забрасывала это дело, а потом начинала заново. Хотелось получить результат сразу же после тренировки, а когда его не видела, думала, что это упражнения неэффективные, и снова бросалась на поиски других, более эффективных тренировок.

Так продолжалось довольное продолжительное время, пока я не нашла приложение в телефоне: NTC – Nike Training Club. Приложение использую с 2018 года. Правда несколько раз удаляла его, пыталась протестировать что-то новое, но возвращалась все равно к нему.

Что представляет из себя это приложение?

Найк Тренинг Клаб – это мобильное приложение для домашних тренировок и тренировок в зале. Оно – ваш личный персональный тренер. Приложение бесплатное. Здесь имеется около 200 тренировок на различные группы мышц и различной продолжительностью (от 5 минут до 50).

Для того, чтобы начать им пользоваться, нужно зарегистрироваться. Сделать это быстро и без особых затрат времени можно, если у вас есть аккаунт в Фейсбуке. Для этого нужно лишь привязать его к аккаунту.

У приложения удобный интерфейс:

Здесь есть лента новостей, где каждый раз публикуются интересные статьи на тему спорта: как правильно выполнять то или другое упражнение, какую обувь выбрать, рецепты правильных блюд, правильные привычки для здорового тела и многое другое. Каждую новость можно оценить или прокомментировать. Или с кем-нибудь ей поделиться.

Раздел с поиском необходимой тренировки:

Все тренировки делятся на три типа:

Группа мышц:

Тип тренировки:

Снаряжение:

Все снаряжение зала

А так же короткие тренировки, тренировки для атлетов и все тренировки.

Если искать по типу тренировки тяжело и нудно, можно просто открыть раздел «все тренировки», и поставить нужный фильтр: выбрать подходящий уровень, время, интенсивность, цель и другое. И выбирать уже из отсортированных.

Есть раздел коллекции. Здесь тренировки подбираются специально для вас, с учётом уже пройденных занятий.

Читать еще:  Ошибка 403 на Android. Невозможно установить приложение.

Раздел программы:

Здесь можно настроить программу тренировки специально под себя, учитывая регулярность, снаряжение, интенсивность, время и основную цель, которую вы хотите получить от занятий. Здесь вы сами выбираете для себя день отдыха и дни тренировок, удобное для вас время и многое другое. Этот раздел очень полезен, так как приложение будет вам напоминать о том, что пора тренироваться. Но мне больше нравится выбирать тренировки самой.

Перед выполнением любой тренировки ее можно открыть и посмотреть, из каких упражнений она состоит.

Я не пользуюсь всеми функциями, имеющимися в приложении. Даже не уверена, что знаю о всех.

Нужна мотивация? Программа мотивирует нас настолько, насколько это возможно: здесь даются награды за различные тренировки (за тренировку днём, утром или вечером, за несколько тренировок подряд, за тренировки в выходные дни и др.), суммируется время тренировок, идёт подсчёт израсходованных калорий.

А своими результатами вы можете делиться с соцсетях, тем самым мотивируя других:

Зачем мне это?

На данный момент мой возраст 30 лет. Вес – 47 кг. Рост – 166 см.

Я не страдала избыточным весом, не была полной. Но состояние моего тела меня не удовлетворяло: дряблые ноги, руки, жирок на животе вокруг пупка, джинсы пережимали бока, которые ужасно топорщились, и какая-то неаппетитная пятая точка. Я решила заниматься сама для себя. Просто, для того, чтобы подтянуть тело и кое-где избавиться от лишнего.

С чего начинала я?

Начинала с самого простого: с тренировок продолжительностью 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Я пробовала многие тренировки, на разные группы мышц и с разной интенсивностью, слушала своё тело и подбирала для себя то, что мне по душе. Были и такие, после которых было трудно дышать, те, после которых отнимались руки и ноги, и такие, которые я даже закончить не могла, потому что не хватало сил. Какие-то надоедали однообразием, были слишком замороченными или наоборот, очень лёгкими. Занимаясь несколько раз в неделю, выбрала для себя наиболее эффективные и подходящие по времени тренировки и занималась.

Что нужно для тренировок?

Спортивная одежда, обувь.

Коврик (не беда, если его нет, используйте полотенце)

Гантели (не беда, если нету, налейте в пластиковые бутылки воды, и будут вам гантели)

Желание. Кстати, его я бы поставила на первое место. Главное желание, а остальное получится.

Для себя я поставила цель заниматься 3 раза в неделю. Для меня этого вполне достаточно, чтобы быть в форме.

Я выбрала для себя три тренировки:

Пресс и ягодицы

Пресс и руки

Стройные ноги

Тренировки продолжительностью 30 минут.

И все эти тренировки выполняла по разу в неделю по такому принципу:

Понедельник: пресс и ягодицы

Среда: стройные ноги

Пятница: пресс и руки

Обязательно нужно чередовать тренировки на группы мышц, чтобы не перенапрягать зоны.

Все упражнения в тренировках грамотно подобраны. Каждая тренировка состоит из нескольких частей и заминки. Не нужно пренебрегать растяжкой, это очень полезно для мышц и организма в целом.
Перед упражнением объясняется, как правильно нужно его выполнять, после чего начинается отсчёт времени после звукового сигнала. Повторный сигнал сигнализирует об окончании упражнения. В течение всего упражнения нас мотивируют и поддерживают, сообщают, сколько секунд осталось, советуют «не останавливаться, глубоко дышать и подождать ещё чуть-чуть.»

Да, были моменты, когда заниматься вообще не было желания, были моменты, когда просто подолгу пропускала тренировки, могла выполнять не в той последовательности или делать одну и ту же тренировку два или три раза в неделю.

Самое сложное для меня – это тренировка на руки. Они у меня очень слабые, отваливались уже на 5 минуте упражнений. Но ничего, с каждой тренировкой я становилась сильнее и выносливей.

От упражнений на пресс я кайфую.

Первое время с непривычки заниматься было очень сложно. Но со временем чувствуешь, что тело становится крепче, и выполнять упражнения легче.

Я не делала фото «до», так как не планировала писать отзыв на программу. Но вижу, как много людей интересуются этой темой, изнемогают себя диетами, упражнениями, не могут понять как похудеть и привести себя в форму. Я не специалист в этой области, но, может быть, мой отзыв будет полезен кому-то.

Нашла фото, как примерно я выглядела без тренировок. И после

Мне нравится пробовать новые тренировки, и нравится эта приятная мышечная боль после тренировок.

Не нужно ожидать результатов сразу. Не нужно ждать их через неделю. Здесь самое главное – регулярность. И не менее важно – питание. От того, что вы едите, будет зависеть процентов 70 успеха и 30 от тренировок.

Я подкорректировала свое питание, убрала из него сладости, газировки, булки, жирную и солёную пищу. Нет, я не отказалась от этого полностью, я могу есть такую пищу, и ем иногда, но не в таком количестве, как раньше. Я не считаю калории: профицит/дефицит, для меня это очень сложно, и даже не хочу заморачиваться с этим. Ем в таком количестве, в каком привыкла. Не увеличивала и не уменьшала порции.

Через месяц регулярных тренировок вы уже сможете наблюдать за результатами. А результат заставит вас идти дальше и не останавливаться на достигнутом.

Вот к чему пришла я, занимаясь по программе NTC. Занимаясь не каждый день и делая огромные перерывы.

У меня появился рельеф, подтянулось тело, руки. Не занимаясь профессионально, я нередко слышу от знакомых вопросы: каким видом спорта я занимаюсь. Я это всего лишь 30 минут Найк Тренировки дома.

Как начать? Просто. Просто поймите для чего вам это нужно и просто начните. И вас все получится.

Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club

Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.

Содержание материала

Вам пригодится удобное приложение на смартфоне с полноценным набором тренировок. В этой статье мы расскажем об одной из самых популярных мобильных программ, которую протестировала команда Bodymaster – Nike Training Club – Workouts & Fitness Plans. Скачать приложение на Android можно здесь.

NTC – это онлайн тренер, в котором собрано 160 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы.

Начало работы с приложением

Перед началом работы пользователь сам задает нужный уровень нагрузок. Для этого достаточно указать свой уровень активности:

  • Тренировка с нуля для тех, кто ранее вообще не занимался упражнениями;
  • Пользователь в хорошей форме, проходит 2-4 тренировки в неделю;
  • Тренировка без ограничений для тех, кто занимается минимум 5 раз в неделю.

Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник.

Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.

Читать еще:  Что такое кэшированные данные или данные кэша?

Выбираем тренировочный курс

Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:

  • Хорошее начало. Онлайн программа тренировки на месяц, которая включает сбалансированные обучающие тренировки.
  • Стройность. 6-недельный план на повышение выносливости.
  • Без снаряжения. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее.
  • Тренировка в зале. 8-недельный план для укрепления всех групп мышц с использованием снарядов и тренажеров.

Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.

Bodymaster рекомендует:

Набор мышечной массы – это не только интенсивные тренировки, физические нагрузки и прочая спортивная активность. Правильное питание – одна из важнейших основ работы над телом. О том, какие продукты лучше всего принимать при прохождении курса тренировок, от чего следует отказаться, а что обязательно ввести в свой рацион, в нашей статье вам расскажет фитнес-эксперт Виктор Ченцов.

Как составить программу тренировок

Для начала выбираем одну из 4 целей, исходя из уровня своей подготовки. Нажимаем кнопку «Настройка программы» и прорабатываем все пункты курса тренировок:

  • Доступное снаряжение. Данный пункт учитывает, есть ли у пользователя оборудование для тренировок.
  • Количество тренировок в неделю (минимум 2-3, максимум 5-6).
  • Добавить бег. Эта опция поможет разнообразить заданную программу.
  • Уровень активности. Здесь указываем, сколько часов в неделю будет уходить на занятия.
  • Расскажи о себе. Указать рост и вес для более точного расчета значений программы.
  • Дата начала. По умолчанию, приложение выставляет текущую дату, однако вы сами можете выбрать, когда начать тренировки.

После того, как программа создана, приложение NTC шаг за шагом и упражнение за упражнением сопровождает спортсмена по ходу прохождения тренировок. В отдельной вкладке даже собраны полезные советы по распределению нагрузки, расписанию и подходам к упражнениям.

Важный момент: каждая программа обладает очень гибкой структурой. Если вы чувствуете, что готовы добавить новые параметры, например, бег или силовые снаряды, просто вносите эту корректировку в настройки программы и продолжаете занятия.

За ходом программы очень удобно следить через встроенное расписание. Здесь указывается, в какие дни выполнять те или иные приложения, а когда можно отдохнуть и набраться сил. Сами тренировки даны в формате мультимедиа: приложение выдает список упражнений, озвучивает, что и как выполнять, а на встроенном плеере демонстрируется весь ход занятия.

Bodymaster рекомендует!

После того, как вы закончили силовые упражнения, помните, что ваше тело продолжает тренировку, но уже в процессе восстановления. От этого в немалой степени зависит конечный результат. Фитнес-эксперты подтверждают: при работе над телом важны не только сами тренировки, но и то, что происходит после них.

Например, сразу после занятий можно выполнить небольшую программу расслабляющей медитации, а следующий день посвятить восстановительной йоге. Кстати, само приложение NTC рекомендует для полноценного восстановления мобильную программу Headspace – комплекс медитативных занятий, которые помогут расслабиться после утомительной тренировки и настроить себя на дальнейшую работу.

Крутые «фишки» приложения

Утилита позволяет не только тренироваться в любом месте и в любое время. По сути, это настоящий спортивный клуб Nike Training Club в одном устройстве. Запустив опцию «Найти друзей», можно добавить контакты из Facebook или электронной почты, соревноваться с ними в рейтингах и делиться достижениями.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Приложение способно точно отслеживать все активности пользователя. Например, вы занимаетесь бегом по утрам. На вкладке «Активность» в боковом меню укажите дату, время, расстояние и темп, достаточно указать вид активности, настроить дату и время. На отдельном экране можно поставить оценку тому, насколько сложной была пробежка.

Приложение Nike Training Club объединяет мощное комьюнити спортсменов по всему миру. Просто убедитесь в этом, зайдя на вкладку «Клуб». Здесь по популярным хэштегам можно найти тысячи фотографий пользователей, которые хвалятся своими достижениями – безусловно, отличная дополнительная мотивация на прохождение собственного курса тренировок.

Впрочем, если нет необходимости соблюдать четкую программу, можно выбрать отдельные тренировки на время или задать поиск по определенной части тела. Хотите – занимайтесь йогой, хотите – боксом, хотите – качайте пресс или укрепляйте спину.

Нужно что-то совсем эксклюзивное? Приложение включает тренировку вместе с настоящими звездами спорта: Криштиану Роналду, Сереной Уильямс, Сидни Леру Дуайер, Элли Голдинг, Эштоном Итоном и многими другими.

Привыкли тренироваться под любимую музыку? Просто загрузите треки в альбом тренировки и настройте музыкальное сопровождение по ходу упражнений. О том, какую музыку выбрать под определенный тип тренировки, вы можете прочитать в нашей статье.

Если у вас нет возможности подключиться к Интернету, приложение позволит загрузить тренировку в режиме офлайн. Правда, в этом случае у вас не будет доступа к ленте новостей и публикации снимков.

Чтобы наглядно показать вам, как выглядит приложение Nike Training Club тренировки на смартфоне, мы запустили его на современном мощном Fly Power Plus XXl:

Взрывная тренировка от Nike Training Club и Bodymaster

Представляем вашему вниманию короткую тренировку на силу и выносливость. Тренировка построена по круговому типу, между упражнениями время для отдыха не выделается. Отдыхаем в конце круга 60 секунд. Такая тренирвока подойдет как новичкам, так и опытным. Новичкам рекомендовано 2-3 круга, опытным 3-4 круга.

Прыжки из полного приседа

Техника выполнения упражнения Прыжки на месте

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и оттолкнитесь от пола ногами так, чтобы подпрыгнуть максимально вверх. В прыжке выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Повторите 20-30 раз.

Прыжки в высоту с разножкой

Техника выполнения упражнения Прыжки в высоту с разножкой

Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги. Сделайте 30 прыжков.

Приседания без отягощения

Техника выполнения упражнения Приседания без отягощения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер. На секунду задержитесь в нижней позиции. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 приседаний

Отжимания с узкой постановкой рук

Техника выполнения упражнения Отжимания с узкой постановкой рук

Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию ближе к груди. Упритесь носками в пол. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз. Девушкам можно сделать отжимания от пола, если есть трудности с полной амплитудой действия.

Классическая планка на предплечьях

Техника выполнения упражнения “Планка”

Любимое многими упражнение, которое способно выжать последние соки! Одна минута упражнения планка и можно себя почувствовать супергероем. Лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Находитесь в таком положении 1 минуту. Корпус тела при этом должен всегда оставаться прямым, не провисайте в пояснице.

Боковая планка

Техника выполнения упражнения “Мост”

Это упражнение так же называют боковой планкой. Из разновидностей: динамическая боковая планка, когда вы находясь на обном боку опускаете или приподнимаете корпус.; и планка с разворотом на каждую сторону. Но в данном случае рассмотрим упражнение “Мост”. Лягте на бок и распределите вес тела между одним предплечьем и коленом. Удерживайтесь в этом положении 20-40 секунды, после чего поменяйте сторону. Для усложнения, можно поднять руку вперед, в стопу положить на другую стопу, которая находится в упоре на полу.

Отдых 60 секунд и повторить еще 2-3 круга.

Читать еще:  Забыл графический ключ, как разблокировать Андроид? 5 способов разблокировки

Заключение

Nike Training Club – Workouts Fitness Plans – стильное и бесплатное приложение, которое может стать отличной альтернативой абонементу в спортзал. Учитывая, что это собственная разработка компании Nike, здесь нет назойливой рекламы; ничто не отвлекает вас от процесса совершенствования своего тела. Приложение идеально подходит для любого человека, будь то начинающий спортсмен или профессиональный атлет. Для жителя столицы есть возможность записаться и посетить тренировку по любому направлению.

Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club

Обычно хорошие приложения делают разработчиков известными и популярными, а в данном случае наоборот! Когда в названии приложения звучит NIKE, то ты с самого начала понимаешь ,что оно достойно внимания и, скорее всего, будешь ежедневно им пользоваться. Компания Nike всегда движется в ногу со временем, используя новейшие разработки, материалы и технологии в производстве одежды и обуви. А теперь, когда смартфоны стали помогать людям в простых ежедневных задачах, Nike решили порадовать любителей спорта, предоставив возможность каждому тренировать с персональным тренером — спортивными приложениями и гаджетами от NIKE.

Nike Training Club (NTC)

Сразу замечу, что это приложение рассчитано на женскую аудиторию. Для тренировок с ним, вам не понадобится, специальное спортивное снаряжение, поэтому заниматься можно в любом удобном для вас месте — дома, на улице, в спортзале. Впервые запустив приложение Nike Training Club нужно будет еще подождать, пока загрузятся тренировки (они занимают примерно 285 Мб). Все это пошаговые фото и видео инструкции, которые понадобятся дальше. После этого мы видим главный экран, на котором каждый раз изображена новая девушка, выполняющая определенное упражнение.

В верхней части (как раз над этой девушкой) мы видим сколько времени всего тренировались, а рядом — сколько еще времени нужно заниматься, чтобы получить следующую награду. Награды — это такие красивые значки, чем больше вы тренируетесь вместе с приложением, тем больше у вас наград. Эти награды хоть и не материальные, но зато красивые, к тому же всегда приятно получать поощрения, за проделанную работу, поэтому награды служат мотивацией — так и хочется собрать их все! Также в пункте награды есть бонус-тренировки, для получения которых нужно зарегистрироваться или выбрать свои существующие аккаунты на NIKE+ или facebook. Войдя через facebook, нужно ввести свой e-mail, логин, пароль, дату рождения, страну и пол. Проделав все эти операции, видим кнопку скачать, нажимаем ее, и ждем. Благо одиночная тренировка весит мало (примерно 12-15 Мб), ждем минутку, и можно начинать бонусную тренировку с известным фитнес-тренером.

Вернемся на главный экран. В нижней его части есть две кнопки: выбрать тренировку и быстрый старт. Быстрый старт позволяет одним касание продолжить прошлую тренировку. А нажав «выбрать тренировку», попадаем на страницу, где нужно выбрать цель ваших тренировок: сбросить вес, оставаться в форме, развивать силу, тренировки на определенные группы мышц. Выбираем подходящую именно для ваших целей. Далее выбираем уровень, на котором будем тренироваться: начальный (4-5 тренировок в месяц), средний (2-3 тренировки в неделю) и продвинутый (3-5 тренировок в неделю).

В зависимости от типа и уровня, тренировки длятся 15, 30 и 45 минут. Каждая тренировка состоит из определенного набора упражнений, каждое из которых в свою очередь занимает 1-2 минуты. Можно просмотреть каждое из этих упражнений перед началом тренировки, чтобы разобраться с техникой его выполнения. Для каждого упражнения есть фото и видео инструкции. Также перед началом тренировки можно установить музыку, под которую вы будете тренироваться. Это может быть альбом или папка с вашего телефона или планшета, а также музыка с вашего iPod.

Со всем ознакомились, теперь можно и начинать тренировку. Нас приветствует женский голос, тренировка началась, начался и отсчет таймера. Вверху таймер всей тренировки, внизу — данного упражнения. В ходе тренировки можно выбрать и изменить музыку, посмотреть видео инструкцию упражнения, заблокировать экран специальной кнопкой. Также в любой момент можно приостановить или полностью завершить тренировку. По ходу занятия, все тот же женский голос, объявляет время, название и описание упражнений.

Завершив тренировку, можно установить напоминание и посмотреть свой прогресс, а также посетить магазин NIKE.

Приложение Nike Training Club доступно также для iOS. И стоит отметить, что хоть NTC и рассчитан в основном на женскую аудиторию, парни также могут тренироваться под его руководством, особенно те, у кого проблемы с лишним весом.

Также у Nike Training Club есть канал на youtube, где вы также найдете упражнения, тренировки и советы.

О, спорт, ты жизнь! Nike Training Club стал к нам еще ближе

Для таких особ главное – найти хорошего помощника в тренировках. И если раньше им могла стать кассета с видео от Синди Кроуфорд (была у вас такая?), то сейчас с этим все намного проще и удобнее, как мне кажется.

Есть много различных сайтов, но я хочу упомянуть один из лучших, по моему мнению, – BodyRock.tv, где Lisa с супер телом объясняет, рассказывает и показывает, что и как нужно делать.


bodyrock

Здесь можно найти тренировки абсолютно разной интенсивности + на различные группы мышц. Без дополнительных снарядов здесь не обойтись, как не хотелось бы. Но в большинстве случаев их с легкостью можно заменить на что-то, что есть дома. Так, например, сумка есть дома почти у каждого, добавили в нее что-то для веса и занимайся, не хочу. Честно скажу, что сама пробовала заниматься, но мне не хватает характера, чтобы заставлять себя делать это систематически((( Хотя вот моя подруга занимается каждый вечер! Даже 15-минутные тренировки могут прилично измотать.

Слава богу, технологии шагнули вперед, и сегодня можно заниматься, не сидя у экрана монитора, а поглядывая на экран своего Iphone. Приложение Nike Training Club (есть и для Андроида) существует уже почти 2 года. И содержит в себе различные комплексы тренировок.


Есть возможность выбрать комплекс, исходя из целей (стройность, тонус, сила, фокус) и вашего уровня (начинающий, средний, продвинутый). А далее уже определить конкретную тренировку: например, упражнения на похудение, на скручивание и работу мышц, – или на конкретные группы мышц: красивые ягодицы, изящные руки, стройные ноги, рельеф спины и т.д.. Кое-где вам понадобятся некоторые снаряды, например, гантели или мяч.
Каждое упражнение в комплексе содержит текстовое описание, но лично мне порой сложно по нему сориентироваться. Поэтому для таких, как я, тут же есть видео, которое можно посмотреть и понять, что же нужно делать :))

Самое прекрасное, что это приложение теперь доступно на русском языке!

Вы можете заниматься прямо с Iphone: нажимайте «старт», и начинается отсчет время. Тренировку можно сопроводить своей любимой музыкой, которая помогает заниматься. Женский голос сообщает вам о новом упражнении, дает советы, как нужно правильно его выполнять, что делать сейчас и пытается даже подбадривать («Постарайся еще», «Почти все», «Брось себе вызов»). Правда, спорный вопрос, насколько это помогает :))

Позавчера испробовала приложение на себе. Выбрала начинающий уровень, но все равно не все смогла выполнить в полной мере, так что есть куда стремиться) Упражнения понятны и, в принципе, не требуют особого пространства (за исключением, как мне кажется, беговых, но и их без проблем можно выполнять в пределах комнаты)

А вы можете заниматься дома? Хватает силы воли? Чем пользуетесь? Пробовали приложение Nike Training Club?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов: